長距離を速く走るために意識することは何?マラソン大会本番に向けて練習!!

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マラソン大会本番に向けて練習!

マラソン大会は
誰もが走ったことが
あると思います。

マラソン大会が嫌な人も
いれば、大嫌いの人も
いると思います。

学校の運動場を何周も走る
ところもあれば、学校の外に
出て走るところもあります。

今回は一つのYouTube内容を
ご紹介したいとおもいます。

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長距離を速く走るために意識すること

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(写真)引用元:ぽたくそショップ

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長距離を速く走るために意識するべき5つこと
青山筋膜整体 理学BODY

1 準備運動
・走る前に必ず行いましょう
目的①
筋肉の準備体操やストレッチをすることで
体が柔らかくなる、またケガをしにくくする!
目的②
心臓の準備をする。心肺機能をしっかり準備
して苦しい時間を少しでも短くする。

2 フォーム
・長距離が速い人はロスが少ない
フォームで走っている。
(無駄なエネルギー消費を減らす)

ポイント①ももを上げすぎない
ポイント②腕を自然にふる
ポイント③背筋をしっかり伸ばす

3.足の着地
・足の着地が大切
足を着地する場所は身体の下がいい
・スライド走法…足を大股に開いて走る
(一歩の距離を伸ばす方法)
・ピッチ走法…足を前後にあまり開かず
足の回転数を上げる
☆最近ではピッチ走法で走る
アスリートが多い

4.呼吸
・呼吸は口でする
・呼吸は足音のリズムと一緒にする
→右、左、右、左の足音に対して
→吸う、吸う、吐く、吐くの呼吸方法

5.ペース配分
・3キロ未満
最初にドーンと走るが合う人
最後にドーンと走るタイプが合う人
どちらのタイプかは、練習の時に
試して自分に合う方を選ぶこと。

・10キロ程度
なるべく同じ速さで走り続ける

裏技. 無心で走る
・余計なことを考えると
心拍数が上がって疲れる

 

まとめ

今は、便利な世の中ですね。
マラソン大会で速く走るコツを
ネットで検索をしたら
色々な方法がでてきます。

その中で、自分に合った方法や
練習を取り入れてみては
いかがでしょうか。

我が子どもは、上にある動画を
みて本番を迎えました。

しかも、本番の朝から動画を
見ていました😲

昨年が、30位でした!
練習の時は、20位と
31位。31位の時は、
友だちに着いていって1周
多く走ってしまったとの事(笑)

練習が、20位だったので
今年の目標は20位以内を
目指すと宣言していました!

帰ってきて報告を聞いた結果は、
44位でした!!

どうしたの?と聞くと
「裏技の無心になって空を
眺めながら走ってたら、
気づいたらたくさんの人から
追い越されてた。だから、
さいご頑張ったけど44位
だった」との事でした(笑)

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もう一人の子どもは、
昨年が37位。

練習の時は26位だった。
「速くなりたいから、走りいこう」
と誘われて
本番の会場に走りの練習へ
行きました。

お友達を見つけて、
一緒に走ったりしました。
10位以内に入りたいなぁと
ずっと言っていました。

帰ってきた、報告は
「まぁまあ、よかった!13位」
と嬉しそうに話してくれました。

自分で調べて自分で決めて挑戦する
子どもの姿と成長がとても
嬉しく感じました。

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