長距離を速く走るために意識することは何？マラソン大会本番に向けて練習

長距離を速く走るために意識することは何？マラソン大会本番に向けて練習！！

スポーツ

2023.11.242024.01.14

マラソン大会は
誰もが走ったことが
あると思います。

マラソン大会が嫌な人も
いれば、大嫌いの人も
いると思います。

学校の運動場を何周も走る
ところもあれば、学校の外に
出て走るところもあります。

今回は一つのYouTube内容を
ご紹介したいとおもいます。

（写真）引用元：ぽたくそショップ

【長距離を速く走るために意識するべき５つこと】
青山筋膜整体理学BODY

１　準備運動
・走る前に必ず行いましょう
目的①
筋肉の準備体操やストレッチをすることで
体が柔らかくなる、またケガをしにくくする！
目的②
心臓の準備をする。心肺機能をしっかり準備
して苦しい時間を少しでも短くする。

２　フォーム
・長距離が速い人はロスが少ない
フォームで走っている。
（無駄なエネルギー消費を減らす）

ポイント①ももを上げすぎない
ポイント②腕を自然にふる
ポイント③背筋をしっかり伸ばす

３．足の着地
・足の着地が大切
足を着地する場所は身体の下がいい
・スライド走法…足を大股に開いて走る
（一歩の距離を伸ばす方法）
・ピッチ走法…足を前後にあまり開かず
足の回転数を上げる
☆最近ではピッチ走法で走る
アスリートが多い

４．呼吸
・呼吸は口でする
・呼吸は足音のリズムと一緒にする
→右、左、右、左の足音に対して
→吸う、吸う、吐く、吐くの呼吸方法

５．ペース配分
・３キロ未満
最初にドーンと走るが合う人
最後にドーンと走るタイプが合う人
どちらのタイプかは、練習の時に
試して自分に合う方を選ぶこと。

・１０キロ程度
なるべく同じ速さで走り続ける

裏技.　無心で走る
・余計なことを考えると
心拍数が上がって疲れる

今は、便利な世の中ですね。
マラソン大会で速く走るコツを
ネットで検索をしたら
色々な方法がでてきます。

その中で、自分に合った方法や
練習を取り入れてみては
いかがでしょうか。

我が子どもは、上にある動画を
みて本番を迎えました。

しかも、本番の朝から動画を
見ていました😲

昨年が、３０位でした！
練習の時は、２０位と
３１位。３１位の時は、
友だちに着いていって１周
多く走ってしまったとの事(笑)

練習が、２０位だったので
今年の目標は２０位以内を
目指すと宣言していました！

帰ってきて報告を聞いた結果は、
４４位でした！！

どうしたの？と聞くと
「裏技の無心になって空を
眺めながら走ってたら、
気づいたらたくさんの人から
追い越されてた。だから、
さいご頑張ったけど４４位
だった」との事でした(笑)

もう一人の子どもは、
昨年が３７位。

練習の時は２６位だった。
「速くなりたいから、走りいこう」
と誘われて
本番の会場に走りの練習へ
行きました。

お友達を見つけて、
一緒に走ったりしました。
１０位以内に入りたいなぁと
ずっと言っていました。

帰ってきた、報告は
「まぁまあ、よかった！１３位」
と嬉しそうに話してくれました。

自分で調べて自分で決めて挑戦する
子どもの姿と成長がとても
嬉しく感じました。

もっと、本気で目標に向かって
高めたい人にお勧めの本は、
原田隆史さん監修の
『目標達成ノート』です。
このノートに書きこむことで、
無縁だった陸上部が大躍進を
したことで有名になりました。

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